barki i biceps

ok, biceps po plecach, jest lepszym rozwiązaniem? Doświadczony kulturysta na siłowni na którą chodzę powiedział że barki i triceps to najlepsze połączenie. Z klatką go nie robię bo jak próbowałem to trening tricepsa opierał się na sraniu pod siebie bo był już zmęczony po klatce. Jak inaczej byście to rozpisali? Nie chcę żeby moja odpowiedź [...]

więcej ćwiczeń na klatkę i plecy 4 ćwiczenia po 3-4 serie na ręce i barki 3 po 3 na nogi nawet 5 po 4-3 lepiej zrób podział taki a) klatka + biceps + przednie i tylne aktony naramiennych b) plecy + triceps + tył barków c) nogi

[...] wyciskania mozesz odpuscic Biceps-jako pierwsze moze uzyj stzangi plecy-wyciagi wywal z poczatku trenignu.Lap sie podstaw: podicaganie wioslowanie wyciag mc tyle triceps-jedno forme prostowania zostaw-a jako 1 daj wycisk w waskim-1/2 ruchu,by zbytnio nie meczyc klatki barki ok-choc brakuje czegos na tylne aktony. Kwestie nog zostawiam dla ciebie

Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]

[...] treningu na mase , czy mógłbym robić klatkę piersiową 2 x w tygodniu? trening by wyglądał tak. Pon klata + triceps wtorek biceps + przedramię Piątek klata sobota plecy + barki niedziela nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy Uprawiane inne sporty: SW [...]

Czy takie łączenia są okej (priorytet klata - plecy - bic) masa. Pn. plecy -lub- klata +++ brzuch, lydki Wt. klata, tric -lub- plecy + przedramię, brzuch Śr. off Czw. barki, bic -lub- bic, barki + brzuch, lydki Pt. nogi -lub- nogi, tric + przedramię, brzuch lub 3 zestaw Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg Wyciskanie na maszynie 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 8x40 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35 8x45 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

Plan układa sie w kolejności Klatka & Biceps 2. Nogi & brzuch 3. Plecy & barki Specjalista..

[...] jedni pisza trening na mase opiera sie na duzej ilosci powtorzen, a drudzy ze na malej ilosci powtorzen lecz w duzym ciezarem. Wiekszy nacisk chcialbym postawic na barki, biceps, przedramie. Dla zwiekszenia efektu mam super pump 250, blast cycle. bardzo prosze o pomoc, jaki trening bylby odpowiedni, czy mozna cwiczyc 2razy w tyg biceps, [...]

[...] jedni pisza trening na mase opiera sie na duzej ilosci powtorzen, a drudzy ze na malej ilosci powtorzen lecz w duzym ciezarem. Wiekszy nacisk chcialbym postawic na barki, biceps, przedramie. Dla zwiekszenia efektu mam super pump 250, blast cycle. bardzo prosze o pomoc, jaki trening bylby odpowiedni, czy mozna cwiczyc 2razy w tyg biceps, [...]

[...] plecy jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem pon i czwartek klatka i barki(8 serii) ciagle zmieniajac cwiczenia oraz biceps 6 serii(uginanie ze sztanga 3serie z progresja i mlotki lub modlitewnik) wtorek i piatek plecy 8 serii nogi 8 serii [...]

witam jak robisz mase to cwiczeniami wielostawowymi , przysiady ,wyciskania ,uginania z wolnymi ciężarami, trening to taki moze byc ,ja taki robiłem i dobrze było 1 klatka+triceps 2 plecy+biceps 3 nogi+barki 4 triceps +biceps

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

Proszę o ocenę poniższego treningu. Trening wykonywany przy diecie na masę. Jeżeli będziecie mieli propozycję zmiany ćwiczenia na inne, to proszę mięć na uwadze brak dostępu do maszyn (z uwagi na warunki domowe dostęp tylko do wolnych ciężarów) FBW 3x w tygodniu, metodą 15-10-5; 1-2 tydz. 15 powt, 3-4 tydz. 10 powt, 5-6 tydz. 5 powt. stałym [...]

Jak w nazwie tematu. Narazie jade splitem 2 x w tygodniu klatka 1. Pompki na trzech taboretach 3s 2.Pompki z nogami wyżej 3s 3.Pompki z obciążeniem 3s Triceps 1.Pompki tyłem 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s 3.Unoszenie hantli w opadzie 2 s Barki 1. Unoszenie hantli 3 s 2. Unoszenie hantli nad głowe 2s 3. Oburącz hantle do brody 2 s. Brzuch ABS II [...]

[...] sztangielką 10 = 10 = 10 = 10 5. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 Piątek - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 2. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 - 4. Wspięcia na palce / 20 > 15 > 10 = 10 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] + biceps "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion w chwycie młotkowym Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Pozdrawiam i z góry dziękuję za korekty

Witam, otrzymałem ostatnio trening na mase i siłe. Waże 76kg przy wzroście 180cm. Posiadam diete plus do tego biore Gain Bolic z Olimpu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka [...]

[...] od 12 do 6, zwiększając obciążenie od 15 do 30kg - 4 x ( pompki do dołu na ławeczce, nogi poziomo zawieszone na drugiej ławeczce) - stała liczba powtórzeń=12 4 dzień (barki) Rozgrzewka (taka sama) - 4 x ( podnoszenie na drążku za głowę) - stała liczba powtórzeń=8 - 4 x (wyciskanie sztangi za głowę stojąc) - zmniejszając liczbę powtórzeń od [...]

[...] Przyciąganie gryfu podchwytem do brzucha 4x10,8,8,8 Wiosłowanie gryfem 4x10x8x8x6 Biceps:Uginanie ramion sztangi stojąca 4x10,10,8,8 Młotki4x10,10,8,8 Środa WOLNE Czwartek (barki+przedramię) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10,8,8 Wyciskanie gryfu przed głową 4x10,8,8,6 Unoszenie hantli w opadzie 3x10,10,10 Podciaganie sztangi do brody 3x10,10,8 [...]